1. Décembre, mois festif à gérer
Décembre rime souvent avec repas copieux, chocolats, foie gras, vin chaud… Ces plaisirs sont inévitables durant les fêtes, mais ils peuvent facilement se transformer en kilos cumulés. En réalité, ce gain de poids au moment des fêtes peut peser lourd dans la balance sur le long terme : certaines études montrent que la période de Noël contribue à près de 1 kg de prise de poids annuelle dans les pays développés.
Heureusement, il est possible de profiter des festivités sans (trop) grossir. Avec quelques bonnes habitudes, on peut maintenir son poids, voire continuer à en perdre.
2. Pourquoi on prend du poids en décembre ?
2.1 Excès caloriques ponctuels
Le bilan calorique déséquilibré survient à cause de repas très riches en glucides et graisses, sans oublier l’alcool, source de calories dites « vides » .
2.2 Grignotage et restes prolongés
Les restes de chocolats, foies gras, bûches… restent longtemps dans les maisons : manger un peu chaque jour peut prolonger l’excès bien au-delà des fêtes .
2.3 Moins d’activité physique
Entre le froid, les fêtes et un emploi du temps chargé, l’activité diminue. Pourtant, l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité par semaine pour rester en forme.
3. 5 piliers pour éviter la prise de poids
3.1 Manger en pleine conscience
- Manger lentement pour laisser le temps à la satiété de se manifester (environ 20 min).
- Distinguer faim réelle et grignotage émotionnel : manger par ennui ou habitude favorise les excès.
3.2 Contrôler les portions et la sélection alimentaire
- Utiliser des petites assiettes aide à limiter la quantité ingérée.
- Remplir une partie de l’assiette avec protéines, légumes et fibres plutôt que féculents ou graisses .
- À l’apéritif, privilégier crudités, fruits de mer ou légumes, en évitant les petits fours gras.
3.3 Hydratation et modération de l’alcool
- Boire 1,5 L d’eau par jour pour soutenir digestion et élimination.
- Réduire l’alcool : champagne ou vin blanc sec plutôt que cocktails sucrés, limiter à 1-2 verres par jour.
3.4 Maintenir le niveau d’activité
- Faire minimum 150 min de sport par semaine, par exemple marche rapide, sortie patinoire, danse.
- Intégrer des gestes simples au quotidien : escaliers, descendre du bus plus tôt, pauses actives.
- Créer des traditions actives : promenades familiales, courses, jeux sportifs .
3.5 Éviter les excès post-fêtes
- Dès les premières semaines de janvier, optez pour un rééquilibrage alimentaire plutôt que des régimes restrictifs.
- Ne pas garder de gourmandises en stock : évitez le cercle des restes.
- Le lendemain d’un gros repas, privilégiez repas légers, riches en protéines/ fibres, et ré-augmentez l’hydratation.
4. Plan d’action pratique semaine par semaine
Semaine 1 (pré-fêtes)
- Continuez vos repas équilibrés : petits-déjeuners complets, collations protéinées.
- Activitez-vous : 2 à 3 séances de sport + gestes quotidiens.
Semaines 2-3 (fêtes)
- Appliquez la pleine conscience à chaque repas.
- Hydratez-vous et modérez les alcools.
- Compensez chaque excès festif avec une sortie rapide ou séance courte.
Semaine 4 (après-fêtes)
- Reprenez le rythme : repas équilibrés, sport, hydratation.
- Pas de rush : rééquilibrage doux, ni régime express ni privation.
5. Bonus : conseils supplémentaires
5.1 Intégrer des aliments “santé festifs”
- Fruits de mer, poissons gras, légumes d’hiver, oléagineux, épices (curcuma, gingembre…).
5.2 Recettes et menus allégés
- Soupe en entrée, crudités, légumes vapeur, verrines de légumes, desserts fruités ou chocolat noir .
5.3 Gérer la balance psychologique
- Ne culpabilisez pas pour un excès : les kilos pris pendant les fêtes sont souvent faibles (< 2 kg) et faciles à perdre .
- Fixez-vous des objectifs simples et évaluables, comme marcher 30 minutes/j ou remplacer un dessert.
6. Conclusion
En combinant :
- Repas conscients et portions équilibrées,
- Hydratation et modération de l’alcool,
- Activité physique régulière, quotidienne et festive,
- Rééquilibrage post-fêtes,
vous pouvez profiter pleinement de décembre sans céder à la pesée annuelle redoutée. Le but n’est pas la privation, mais un équilibre entre plaisir, santé et bien-être.
Préparez-vous dès maintenant pour que les fêtes soient synonymes de joie… et non de kilos en trop.