Introduction
Que vous soyez débutant en remise en forme ou pratiquant plus avancé, suivre ses mensurations est un excellent moyen de visualiser sa progression. Au-delà du poids sur la balance, les mesures corporelles offrent un indicateur fiable des changements physiques réels. Cet article vous guide pas à pas pour comprendre pourquoi et comment suivre vos mensurations efficacement, avec une approche simple, structurée et adaptée à tous.
Pourquoi suivre ses mensurations ?
1. Avoir une vision plus précise de sa progression
Le poids seul ne reflète pas la composition corporelle. Vous pouvez perdre de la graisse tout en prenant du muscle et voir peu de changements sur la balance. Les mensurations permettent de suivre :
- La réduction du tour de taille
- Le développement des bras ou des cuisses
- La stabilité de la masse musculaire
2. Rester motivé
Mesurer ses progrès physiques avec des chiffres concrets renforce la motivation, surtout lorsque le poids stagne.
3. Ajuster son programme
Des mesures régulières permettent d’adapter l’entraînement et la nutrition en fonction des résultats observés.
Quand et à quelle fréquence prendre ses mensurations ?
- Fréquence idéale : toutes les 2 à 4 semaines
- Moment optimal : le matin, à jeun, après avoir été aux toilettes
- Conditions constantes : toujours dans les mêmes conditions pour des comparaisons fiables
Outils nécessaires
- Un mètre ruban souple (type couturière)
- Un carnet de notes ou application de suivi
- Un miroir pour vérifier la position du mètre
Les zones à mesurer
1. Le tour de poitrine
- Position : au niveau des pectoraux (ou de la partie la plus large de la poitrine)
- Astuce : ne pas serrer trop fort
2. Le tour de taille
- Position : juste au-dessus du nombril
- Astuce : ne pas rentrer le ventre
3. Le tour de hanches
- Position : à l’endroit le plus large des fessiers
- Astuce : se tenir droit pour une mesure précise
4. Le tour de bras
- Position : à mi-distance entre lépaule et le coude, bras décontracté
- Astuce : prendre les deux bras pour comparaison
5. Le tour de cuisse
- Position : à environ 10-15 cm au-dessus du genou
- Astuce : toujours au même endroit, jambe relâchée
6. Le tour de mollet
- Position : partie la plus large du mollet
Comment bien se mesurer ?
- Se tenir droit, pieds écartés de la largeur des épaules
- Être détendu pour ne pas fausser la mesure
- Ne pas trop serrer ni trop lâcher le mètre
- Faire les mesures toujours seul ou toujours aidé de la même personne
Créer une fiche de suivi
Exemple de tableau :
| Date | Poitrine | Taille | Hanches | Bras | Cuisses | Mollets |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01/06/2025 | 95 cm | 80 cm | 98 cm | 32 cm | 55 cm | 37 cm |
| 15/06/2025 | 96 cm | 78 cm | 97 cm | 33 cm | 56 cm | 37.5 cm |
Ce suivi permet de visualiser les évolutions et d’ajuster le plan d’entraînement ou le régime alimentaire.
Les erreurs à éviter
- Se mesurer tous les jours : les fluctuations naturelles peuvent induire en erreur
- Modifier les repères : toujours utiliser les mêmes zones de mesure
- Comparer avec les autres : chaque morphologie est différente
- Se focaliser sur une seule mesure : c’est l’ensemble qui compte
Intégrer les mensurations à son suivi de progrès
Les mensurations doivent être croisées avec :
- Le poids
- Les photos d’évolution (1 fois par mois, même angle, même lumière)
- Les sensations physiques (forme, énergie, endurance)
- Les performances sportives
Quels résultats attendre ?
Les changements visibles sur les mensurations prennent du temps. En moyenne :
- 2 à 4 semaines pour les premiers signes
- 8 à 12 semaines pour des changements notables
Chaque corps réagit différemment. L’important est la cohérence et la persévérance.
Applications utiles pour suivre ses mensurations
- FitTrack MyHealth
- Progression Body Tracker
- MyFitnessPal (avec notes personnalisées)
- Notes simples dans Google Sheets ou Excel
Conclusion
Suivre ses mensurations efficacement permet de mieux comprendre l’impact de l’entraînement et de la nutrition sur son corps. C’est un outil motivant, objectif et accessible à tous. En respectant quelques règles simples, vous pourrez suivre vos progrès de façon claire, réaliste et durable.